Os 7 erros mais comuns na dieta

Por Fernanda R. da Luz, nutricionista do IME
 
Faço de tudo para emagrecer e não consigo! Quais os erros mais comuns de quem busca perder peso? Confira:
 
- Dietas muito restritivas: Além de não conseguirem ser seguidas por muito tempo, essas dietas fazem com que nosso metabolismo fique lento, ou seja, quando voltamos a introduzir os alimentos o ganho de peso ocorre rapidamente, muitas vezes superior ao peso inicial, causando o famoso efeito “sanfona”. Além disso, a baixa ingestão de energia causa perda de massa muscular e não apenas de gordura.
 
- Ficar horas em jejum e após comer em excesso: Muitas pessoas passam horas do dia sem comer e quando se alimentam comem em excesso. O ideal é sempre ter um lanche saudável consigo, a fim de evitar o longo período sem consumir alimentos e a escolha errada no momento da fome.
 
- Passar o dia “beliscando”: Este é outro erro muito comum. Aquelas pessoas que comem pouco nas refeições, mas, em compensação, passam o dia beliscando. O ideal é estipular horário para as refeições e lanches e nos intervalos não consumir alimentos. Uma boa tática para controlar as refeições fora de hora, é fazer um diário alimentar anotando tudo que consome ao longo do dia. Isto vai fazer com que você cuide mais a alimentação e belisque menos.
 
- Contar calorias o tempo todo: Não coma apenas pensando na quantidade de calorias. É claro que o valor calórico também é importante na dieta, porém, o mais importante é pensar na qualidade dos alimentos e nos benefícios que eles trarão para a sua saúde. As 100 calorias de uma maça, por exemplo, são bem diferentes das 100 calorias de um bombom.
 
- Não beber água: Manter-se sempre hidratado é fundamental para ajudar o corpo a metabolizar adequadamente os alimentos, a eliminar toxinas, a manter o organismo funcionando bem, assim como a não confundir a sede com a fome.
 
- Passar o final de semana inteiro comendo: Não é porque durante a semana a alimentação foi controlada que no final de semana a pessoa possa comer em excesso. Equilíbrio é chave para a obtenção de bons resultados.
 
- Dormir pouco: A falta de sono altera toda a parte metabólica, bem como os hormônios relacionados ao apetite, o que aumenta a chance de engordar. Estudos demonstram que dormir menos do que cinco horas por noite, durante cinco dias, pode levar ao aumento, em média, de um quilo.
 
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